Как правильно бегать?

Бег – это основа здорового образа жизни и один из самых доступных видов тренировок, доступных практически каждому.
Однако это не так просто, как кажется со стороны. Во-первых, бег бывает разным, во-вторых, требует волевых усилий независимо от стажа тренировок, в-третьих, одежда для бега должна быть правильной и не дешевой как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Первый этап – Подготовка снаряжения

1. Обувь
Надо выбрать специальные беговые кроссовки. Стоит приготовиться к тому, что они не будут дешевыми. Подошва не должна быть плоской, регулировка затяжки – шнурки, стелька -супинатор должна формировать правильное положение для свода стопы.
2. Одежда
Штаны для бега лучше брать из стандартных спортивных материалов в составе – полиэстер, эластан, саплекс, дазел. Все эти ткани хорошо дышат, не мнутся, сохраняют тепло, тянутся.
Девушкам стоит подобрать специальный спортивный топ. А вот выбор футболки может быть любым. Осенью или весной стоит подобрать ветровку, олимпийку или толстовку, чтобы не заболеть – снимать ее можно только в теплом помещении, после пробежки.
3. Гаджеты
Для определения дистанции существует множество приложений, считающих шаги и расстояние. А фитнес – браслет – это полезное приобретение не только для спорта, но и для контроля физического состояния на каждый день.
Музыка – это замечательная мотивация, ведь бегать под любимые треки гораздо приятнее. Тем более можно подобрать подходящий ритм, подходящий для нужной частоты шагов.

[adinserter block=”4″]

Техника бега

 Техника бега

Самое главное – не навредить самому себе тренировками.
3 минуты необходимо потратить на разминку мышц и суставов – подойдет обычная разминка с уроков физкультуры.

Бег похож на падение – корпус наклонен вперед и надо подставлять ног, чтобы не упасть:
• Толчок происходит носочной частью стопы
• Ногу надо вынести перед собой, колено согнуто
• Приземление распределяется от середины стопы до носка
• Пятки почти не участвуют
• Стопа должна приземляться по оси ровно под ягодицами и не выходить вперед
• Ноги надо передвигать чаще, шаги должны быть не длинными
• Подпрыгивать не надо
• Руки согнуты под 90 градусов и двигаются вдоль тела
• Кисти сжаты в кулаки, но расслаблены
Вот основная техника, которая не приведет к травмам суставов и растяжениям

[adinserter block=”4″]

Сколько надо бегать?

Для начинающих не только бегать, но и вообще заниматься спортом лучше чередовать легкий бег и ходьбу(например 5 минут бега и 5 минут ходибы). Постепенно увеличивать время бега и уменьшать ходьбу(7,9,11,15,20,25 минут бега и 3 минуты ходьбы).
Главное правило – тренировки должны быть регулярными, надо завести календарь или дневник. Начать можно с 3х пробежек в неделю по 30 минут и в течение первых 2х месяцев добиваться того, чтобы бежать без остановок все полчаса.
Когда темп бега от 5 км в час становится комфортным можно добавлять спринты и ускорения.
Советы для начинающих бегунов:
• Разминка
• Бегать лучше в лесу или парке
• Вода должна быть с собой
• Дышать надо и носом и ртом
• Обувь и одежда должны быть спортивными
• Бегать надо по земле или резиновому покрытию
• Грудь колесом
• Взгляд вперед
• Руки тоже двигаются, помогая бежать
• Растяжка после бега
Бег – это отличный способ поддержания хорошей физической формы и душевных сил для всех. Если вы можете бегать утрам – вы способны на все!Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Материал был полезен? Пожалуйста поделитесь ссылкой со своими друзьями:
  •  
  •  
  • 5
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
Диеты: друг или враг?
Диеты: друг или враг?

На сегодняшний день проведено огромное количество исследований, подтверждающих вред избыточной массы тела для организма. И не менее известно то, что

Закрыть