Оздоровительная пробежка основы

В условиях постоянного стресса, депрессии, растущих цен и прочей нервотрёпки, нельзя забывать о своём здоровье. Во все времена, самым дешёвым и, в то же время самым эффективным способом поддержать своё здоровье, – оставался бег. Здесь главное отличать спорт от физкультуры. Спорт калечит людей, выматывая все жизненные силы из организма, физкультура, – наоборот восстанавливает и укрепляет здоровье. В этом плане бег, является идеальным решением. Он и омолаживает организм в целом, укрепляет иммунную систему, в общем, нет смысла описывать все его полезные стороны, про это есть мегатонны информации в сети.

Первые шаги

Бег, абсолютно любой его вид, очень скучное, монотонное занятие, причем быстро надоедающее. Рекомендуется начинающему бегуну поставить ясную достижимую цель, – похудеть, поднять тонус мышц и т.п., то есть мотивировать себя на результат.

Маршрут для бега выбирают, по возможности там, где нет или мало автомобилей, людей, собак, опасных мест и т.д. Идеальный вариант, – школьные стадионы.

Ну, и наконец, – обувь. Обувь должна быть удобной именно для бега, с мягкой подошвой, пяточным амортизатором и мягкой фиксацией ступни. Нельзя путать например, кроссовки для занятий тяжелой атлетикой, с беговыми. У них абсолютно разные задачи. В одном случае защита ног от механических повреждений и жесткая фиксация ступней, в другом напротив, максимальное снижение нагрузки на ступню. Нельзя забывать про одежду. Одежда должна быть удобной, теплой, хорошо впитывать пот, легко стираться.

Желательно, перед тем, как начать бегать, несколько дней проходить по выбранному маршруту обычным шагом, затем быстрым. Так организм быстрее адаптируется к последующим нагрузкам. Также, желательно отказаться от поездок на лифте. Подъем по лестнице пешком имеет огромный оздоровительный эффект.

Виды бега

Вид бега, выбирается в зависимости от поставленных перед собой задач. Бег в медленном темпе на длинные расстояния от трех больше километров, для повышения выносливости организма, укрепления сердца и объема легких. Бег скоростной на малые дистанции, до одного километра, физкультурники применяют для подкачки икр и ягодиц. Бег рывками, в котором чередуются медленный бег трусцой и внезапное ускорение, практикуют те, кто увлекается единоборствами. В общем, каждый в беге найдёт что-то своё.

Техника бега

Голова в ровном положении, взгляд вперед, при отталкивании от поверхности, нагрузку принимают передние части стоп. При постановке ступни на пятку, резко падает темп бега. Пяточная постановка применяется при беге трусцой. Во всех остальных видах бега, только носочная. Наклон тела при беге, лучше всего держать в пределах 70 – 80 градусов. Впрочем, чем более вертикально располагается тело при беге, тем большая нагрузка идет на ноги. Ноги нельзя держать прямо, иначе есть риск повредить позвоночник. Если высоко поднимать бедра, нагрузка идет на брюшной пресс.

Дыхание

Дыхание имеет очень важное значение имеет при беге на длинные дистанции. Выдох следует делать коротким и четким, а вдох затяжным. Так насыщение воздухом лёгких происходит более усиленно, что препятствует наступлению кислородного голодания. Вдыхать рекомендуется носом, выдыхать ртом. Воздух, проходя через нос, очищается и согревается. Как правило, на три – четыре шага вдох, на один – два выдоха. При беге на длинные дистанции применяют частое дыхание, на коротких дистанциях глубокое.

В общем, главное, что бы бег доставлял удовольствие и приносил хорошее настроение, остальное наладится.Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Материал был полезен? Пожалуйста поделитесь ссылкой со своими друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
Перекусы для здоровья c пользой
Перекусы для здоровья c пользой

Чтобы быть всегда в отличной форме и сохранить молодость организма, необходимо установить правильный режим питания. Пять раз в день будет

Закрыть