Любой, кто когда-то сталкивался с бегом, испытывал болевые ощущения в правом боку. Из-за своей неосведомленности, люди забрасывают бег, думаю, что боль в боку вызвана какими-то хроническими заболеваниями. На самом деле, боль в боку может быть вызвана многими факторами, которые мы сегодня с вами разберем.
Выбирайте оптимальный темп
Чаще всего боль возникает у людей, которые никогда серьезно не занимались спортом, сдавая лишь нормативы на школьном стадионе. Если вы решили заняться бегом для похудения или в погоне за здоровым образом жизни, помните, что начинать нужно потихоньку. Не нужно приходить на стадион и сразу мчаться сломя голову, а потом хвататься за бок. Для начала разомнитесь, затем пройдите один кружок быстрым шагом. На втором круге можно перейти на легкий бег и с каждым кругом увеличивать скорость, пока не найдете золотую середину. Не нужно ставить рекорды с первых дней, ничего сразу не бывает. Если вы хотите видеть результат, можно поставить цель, например, пробежать 20 кругов. И каждый раз засекать, за сколько вы пробегаете эти 20 кругов.
Правильное дыхание
Обязательно следите за правильным и размеренным дыханием. Неправильное дыхание тоже может стать причиной боли в боку. Перед началом бега, когда подготавливаетесь морально, дышите глубоко, выдыхая ртом, вдыхая носом. При беге примерно на каждые 2 шага должен быть вдох и на 2 шага выдох. Если во время бега вы начнете чувствовать, что дыхание сбилось, и вы тяжело дышите, сбавьте темп. Именно в такой ситуации начинает болеть бок. Только ни в коем случае не останавливайтесь полностью. В беге очень важна плавность. Плавно начинаем, плавно заканчиваем, переходя на шаг. После окончания тренировки обязательно пройдитесь пару кружков, глубоко дыша – это поможет организму быстро привыкнуть, и вы научитесь дышать правильно.
Еда перед бегом
Не нужно набивать живот перед тренировкой. Это тоже становится причиной боли. Организм не успевает переварить пищу, а вы его сверху нагружаете ещё и тяжелой нагрузкой в виде бега. Так, заболит бок даже у профессионального легкоатлета. Бегайте минимум через 2 часа после приема пищи. Стоит также учитывать, что вы кушаете. Например, если вы съели полкило свинины или говядины, то бегать стоит лишь через 5 часов после такого приема пищи. А если вы скушали легкий овощной салат, то 1 часа будет достаточно, чтобы переварить пищу. Стоит заметить, что у разных людей метаболизм может работать по-разному. Поэтому научитесь слушать свое тело. Если даже после 1 часа после съеденного салата вы чувствуете тяжесть и боль в боку, то будет целесообразно давать желудку больше времени для переваривания.
[adinserter block = «4»]
Не перебарщивайте с водой
Вода является важным элементом в жизнедеятельности организма. Но многие начинающие спортсмены делают ошибку, выпивая большое количество воды. Не нужно перед тренировкой выпивать тазик воды, вы не марафонец. Примерно за полчаса до бега выпейте стакан воды, умоляю, не перегружайте организм большим количеством воды. Это тоже может стать причиной боли в правом боку. Имеет смысл брать с собой бутылку с водой и полоскать рот во время бега, каждый раз делая максимум маленький глоток.
Дайте организму привыкнуть
Не паникуйте, если вас мучает эта надоедливая боль. Организму нужно дать время, чтобы приспособиться к новому образу жизни. Не останавливайтесь, если боль становится нестерпимой, лучше сбавьте темп и сожмите волю в кулак. Хочу также заметить, что первые 10-15 минут бега – самые тяжелые, главное, перебороть себя в самом начале. [ratings]
Комментарии: