Тыквенная диета: похудеть на 8 килограмм, недельное меню

С этой диетой возможно похудеть на 8 килограмм за две недели, но необходимо точно соблюдать предписанные правила.

Диета идеально подходит для тех, кто решил похудеть, а также улучшить свое здоровье. Тыква настоящая кладовая витаминов и микроэлементов. Около 92% тыквы составляет жидкость, все остальное, по сути, это витамины, микроэлементы, грубое волокно. Витамины группы B, а также C и E – так называемые витамины молодости, РР, К влияет на свертываемость крови, Т нормализует обмен веществ и бета-каротин. Аминокислота, содержащаяся в семенах, защищает от депрессии. Из-за большого содержания витамина А врачи советуют людям, у которых имеются проблемы со зрением, почаще пополнять свой рацион тыквой.

Правила диеты

Обязательно исключить употребление сахара, сладких и спиртных напитков. Ограничить соль. Доказано, чем меньше человек употребляет соли, тем быстрее сбрасывает вес. Вместо нее можно использовать разнообразные специи. Если во время диеты готовить соленые блюда, возможно похудеть на 5 килограмм, а если совсем исключить соль, теряются 7 килограмм. Рекомендовано пить много жидкости (вода не газированная, чай без сахара, отвары трав). И, наконец, тыкву необходимо использовать свежую, она должна быть зрелой и твердой.

[adinserter block = “4”]

Недельный рацион

Понедельник

На завтрак: 1 йогурт обезжиренный, 2 подсушенных хлебца интеграле с намазанным сверху тонким слоем варенья.

На обед: приготовить 60 гр риса или пасты интеграле с тыквой и 100 гр вареного шпината.

На ужин: суп, приготовленный из лука (50 гр), тыквы (100 гр), картофеля (50 гр), зелени; 150 грамм отварного филе рыбы с овощами на выбор.

Вторник

На завтрак: молоко обезжиренное 200 мл, кофе и 3 печенья.

На обед: 50 гр пасты из нута и тыквы, 1 варенное яйцо вместе с овощами на выбор.

На ужин: суп с овощами и тыквой; 150 грамм куриной грудки, порезанной на тонкие пластинки и запеченной. Подавать с овощным салатом.

Среда

На завтрак: 125 гр белого обезжиренного йогурта, 3 печенья, кофе.

На обед: суп из полбы (150 гр), чечевицы 2 ст л, добавить тыкву 200 гр, морковь, розмарин и петрушка; 30 гр хлеба.

На ужин: 60 гр риса с тыквой и шафраном; 150 гр отварных креветок; овощной салат.
[adinserter block = “4”]
Четверг

На завтрак: 200 мл молока, кофе и 3 печенья из интегральной муки.

На обед: 70 грамм пасты со 100 граммами свежего горошка, 250 гр тыквы, приготовленной на пару.

Для ужина сварить 180 гр любого нежирного мяса, 250 гр варенной тыквы, свежие фрукты.

Пятница

На завтрак выпить 200 мл молока, 50 гр бриошь из муки интеграле без начинки.

На обед готовится карпаччо из любой нежирной рыбы (рыба свежая режется тончайшими пластинами, выкладывается красиво на тарелку, посыпается перцем, и щедро поливается сверху лимонным соком и оливковым маслом, украшается зеленью); 250 гр тыквы, запеченной в фольге, и 30 грамм хлеба интеграле.

Ужин: грудинка курицы, тонко порезанная и обжаренная на решетке; тыква приготовленная на пару.

Суббота

На завтрак: 40 гр мюсли и 200 гр молока.

На обед: 130 гр отварной индюшки, 250 гр тыквы, сваренной в воде.

На ужин: 60 гр риса, сваренного со свежим зеленым горошком, салат из свежих овощей, 250 грамм тыквы, запеченной в духовке.

Воскресенье

На завтрак съесть горсть мюсли, замоченных в 200 гр молока.

На обед: 70 гр пасты интеграле с помидором и салат из бобовых (70 гр фасоли варенной + 100 гр горошка, заправить маслом).

Ужин: 150 гр отварной рыбы, 250 гр тыквы, запеченной в фольге, фрукты.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Материал был полезен? Пожалуйста поделитесь ссылкой со своими друзьями:
  •  
  •  
  • 16
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
Умная диета
Умная диета

Несмотря на то, что в мире огромное количество диет, похудеть быстро и надолго с их помощью вряд ли получится. Правильное

Закрыть