Японки всегда славились стройностью и грациозностью тел. Миниатюрность, подтянутость и ни капельки лишнего веса – именно такими мы видим женщин страны Восходящего Солнца.
Японская диета «13 дней» — одно из лучших изобретений японцев в сфере диетологии здесь. Благодаря этой диете можно похудеть на 8 килограммов всего за две недели. Однако, одно из главных условий – строго придерживаться всех правил.
Подготовка к диете
К любой диете нужно подготовиться. Это не означает, что за сутки до дня Х вы съедите лошадиную порцию жаренного мяса с картошкой и соусом. Отнюдь. Вы должны настроиться морально. Посмотрите фотографии полных женщин, затем дам с идеальной, на ваш взгляд, фигурой. Потом подойдите к зеркалу и критично посмотрите на свой живот, бока, ягодицы и руки. Сильно отличается от картинок со стройными девушками? Затем взвесьтесь и запишите в тетрадь свои показатели. Сюда же можно внести параметры вашей груди, талии и бедер. Для будущего сравнения. Настройтесь на успех.
Начните свой день с легкой пищи: отвари 100 грамм дикого или неочищенного риса, приготовь небольшую порцию свежего салата из овощей и зелени, приправь подсолнечным маслом. Не соли и не добавляй никаких специй. Чтобы научиться мало кушать, попробуйте 2 простых метода:
Тщательно пережевывайте пищу. Японцы считают, что каждый кусочек должен быть пережеван 33 раза. Таким образом, вы быстрее насыщаетесь едой.
Купите китайские палочки. С их помощью вы не сможете есть большими порциями.
[adinserter block = «4»]
В чем состоят ограничения японской диеты «13 дней»?
Нельзя менять ни количество продуктов, ни сами продукты, какими бы равноценными они ни казались. Японская диета нацелена на изменение обмена веществ, поэтому набор компонентов так строго подобран.
В течение всего срока похудения нужно исключить из своего рациона:
- Соль. Ее минус в том, что она задерживает жидкость.
- Сахар. Ведет к повышенной выработке инсулина и вызывает приступы голода.
- Хлеб и хлебобулочные изделия. Особую опасность представляет мука высшего сорта.
- Алкоголь любой крепости. Недостаток алкогольных напитков в том, что они замедляют обмен веществ и препятствуют выведению токсинов.
Необходимо помнить, что во время диеты организм должен получать нормальное количество воды.
нет места соли в японской диете
Поэтому, пейте 1,5-2 литра негазированной минеральной воды в день.
Японская диета на 13 дней меню
Первый день нужно начать с завтрака в стиле минимализм: чашка черного кофе без сахара. Для многих этот напиток покажется гадостью, но сахар в табуированном списке, поэтому его положить в кофе нельзя. Следует также помнить, что пропускать завтрак – плохая привычка, которая негативно сказывается на обмене веществ.
На обед можно съесть овощи и яйца. Запас витаминов и белка на день обеспечен. На ужин отведайте рыбки, приготовленной на пароварке или отваренной в воде.
Для завтрака на последующие 4 дня идеальными будут черный кофе и сухарик. На 5-й день приготовьте салат из свежей моркови с соком лимона.
На 6-й день снова выпейте кофе, на 7-й – чашку зеленого чая. На утро 9-го дня снова морковка с лимоном. Все остальные дни начинайте с кофе и сухарика или просто кофе.
На обед 2-го дня приготовьте рыбу и салат. На 3-й день пообедайте жареным кабачком. Обеденный перерыв 4-го дня проведите за поеданием 2 яиц, сваренных вкрутую, 3 больших варёных морковок и 15 г твердого сыра. В качестве обеда на 5-й день снова приготовьте рыбу. Запейте стаканом томатного сока. На 6-й день можно полакомиться вареной курицей и салатом из свежих овощей. На следующий день отварите говядину. На 8-й день диеты пообедайте теми же блюдами, что вы готовили на 6-й день.
Меню японской диеты
С 8-го дня меню повторяется.
Что касается ужина, то во второй день диеты перекусите вареной говядиной и стаканом кефира. На 3-й день можно съесть 2 яйца вкрутую 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты.
На ужин четвертого и пятого дня съешьте несколько фруктов. Подойдут любые кроме бананов и винограда.
На 6-й день поужинайте сваренными вкрутую яйцами и сырой морковью.
[adinserter block = «4»]
На 7-й день можно выбрать любой из вариантов ужина японской диеты, кроме варианта для ужина на третий день.
Не рекомендуется резко соскакивать с диеты и набрасываться на сладости, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро. [ratings]
Комментарии: