Польза пеших прогулок для здоровья

Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, совсем необязательно изнурять организм долговременными силовыми тренировками. В этом случае на помощь придут ежедневные прогулки, ведь они помогут вам иметь хорошую фигуру и всегда прекрасно себя чувствовать.

К тому же этот вид активности имеет положительное психологическое воздействие на организм человека.

К сожалению, в современном мире сидячий образ жизни является довольно распространенной проблемой. Большинство людей проводит все свое рабочий день за компьютером. Со временем это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Например, у людей, которые большую часть своего времени проводят в сидячем положении и ведут неактивный образ жизни, увеличивается риск развития ожирения, а лишний вес, как известно, тоже приводит к серьезным осложнениям.

Ожирение – это дополнительная нагрузка на сердце. К сожалению, в нынешнем обществе заболевания кардио-сосудистой системы является самой распространенной причиной преждевременной смерти.

• Ученые доказали, что регулярная физическая нагрузка может существенно снизить риск развития острого инфаркта миокарда.

• Между тем люди, которые ведут сидячий образ жизни, увеличивают свои шансы получить сердечный приступ вдвое.

Фигура человека напрямую зависит от образа жизни, который он ведет. Если вы – активный человек, который не имеет вредных привычек и правильно питается, то занятия спортом могут быть только дополнительным хобби, ведь без них можно хорошо выглядеть.

Для того, чтобы заниматься спортом, не требуется много времени и денег. Все, что необходимо – это готовность и желание работать над собой.

Если вы хотите поддерживать тело в хорошей форме, рекомендуем регулярно заниматься простыми упражнениями на все группы мышц. При сидячем образе жизни очень опасно изредка нагружать организм изнурительными тренировками. Такие периодические занятия могут нанести больше вреда организму, чем пользы.

Что же тогда делать? Если вы не привыкли вести активный образ жизни, попробуйте выделять по меньшей мере тридцать минут на ежедневные прогулки. Этот вид активности поможет вам всегда поддерживать хорошую форму.

К тому же ходьба и регулярные пешие прогулки снижают риск развития гипертонии и диабета. Верьте или нет, но ежедневные прогулки помогут предотвратить появление признаков преждевременного старения.

Польза пеших прогулок для красоты и здоровья

Преимущества регулярных пеших прогулок

Даже кратковременные, получасовые ежедневные прогулки оказывают огромное положительное влияние на организм человека. Прежде всего, ритмичная ходьба улучшает работу кардио-сосудистой системы.

Пешие прогулки помогают сердцу лучше качать кровь. Во время упражнений артерии расширяются, в результате чего существенно улучшается кровообращение. Конечно, качество и скорость кровообращения может влиять на самочувствие и здоровье человека, поэтому ваш организм получит значительную пользу от ежедневных прогулок на свежем воздухе.

Обратите внимание, что, если вы хотите поддерживать форму, тридцати минут в день будет вполне достаточно. Однако если ваша цель – сбросить лишний вес, то вам понадобится выделять больше времени на ежедневные прогулки.

• Жировые отложения начинают сжигаться только после 20-25 минут физической активности. Это означает, что нужно гулять на свежем воздухе не менее 45 минут в день.

Одним из главных преимуществ ходьбы является ее способность улучшать эмоциональное состояние человека и стимулировать мозговую активность. Любые упражнения помогают лучше преодолеть стрессовую ситуацию. К тому же физическая активность способствует улучшению настроения.

При регулярной физической нагрузке мозг получает больше кислорода, поэтому человек лучше думает и концентрируется на конкретных задачах.
[adinserter block = “4”]

Как сделать ежедневные прогулки частью своей жизни

Для того, чтобы навсегда изменить свой стиль жизни прежде всего нужно морально подготовиться к работе над собой. Первый шаг к любым изменениям в организме – это осознание того, насколько важно иметь хорошее физическое и эмоциональное здоровье.

Поверьте, что ежедневные прогулки значительно улучшат самочувствие и позволят вам чувствовать себя уверенными в себе.

Вот несколько эффективных советов, которые убедят вас взять за привычку ежедневно гулять на свежем воздухе:

• Выберите удобное время для прогулки. Лучше гулять утром или вечером, когда солнце не находится в зените.

• По возможности гуляйте в компании товарища или партнера. Это не только даст дополнительную мотивацию покинуть занятие на полпути, но и поможет весело провести время за разговором.

• Надевайте на прогулку только удобную одежду и обувь. Обратите внимание, что кроссовки должны хорошо пружинить и пропускать воздух, чтобы ноги не потели.

• Не забывайте о защите от солнца. Если на улице светит яркое солнце, обязательно перед прогулкой нанесите на кожу солнцезащитный крем. В холодную погоду одевайтесь соответственно, чтобы не простудиться. В этом случае теплая куртка не помешает.

• Прежде чем начать ритмичную ходьбу, разогрейтесь и сделайте разминку, чтобы избежать растяжения и травмы мышц.

• Для достижения положительного результата лучше разделить прогулку на несколько этапов. Начните с медленной ходьбы и постепенно наращивайте темп.
[adinserter block = “4”]
• Завершить прогулку лучше растяжкой, ведь это поможет защитить мышцы и кости от травм.

• Приучайте свой организм к изменениям постепенно. Начните с краткосрочных прогулок, постепенно увеличивая время и интенсивность ходьбы.

Обратите внимание, что темп во время прогулки должен быть выше среднего. Если вы будете ходить очень медленно, это не повлияет положительно на работу кардио-сосудистой системы.

Обязательно соблюдайте режим. Таким образом и организм, и мозг смогут привыкнуть к изменениям и новой полезной привычки.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Материал был полезен? Пожалуйста поделитесь ссылкой со своими друзьями:
  •  
  •  
  • 32
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
Чем и где питаться на работе? Брать еду с собой или есть в столовой?
Чем и где питаться на работе? Брать еду с собой или есть в столовой?

Офисные сотрудники много времени находятся в состоянии стресса, что является благотворной почвой для развития целого ряда заболеваний, особенно если стресс

Закрыть