Чтобы лишиться лишнего веса, не нужно изымать жиры из своего рациона. Для здорового похудения нужно выбирать полезные жиры, которые утоляют аппетит и улучшают метаболизм. Не нужно и голодать или доводить себя до разочарования. Вы увидите, что все не так сложно и болезненно, как кажется. Вы сможете чувствовать себя хорошо в своем теле и снаружи, и внутри.
Заходите в магазин животных Animals Travel
Здоровое похудение без голодания и без невероятных жертв имеет один секрет. Он заключается в том, что нужно научиться питаться правильно. Вы должны изменить то, как работает организм. Благодаря этому вы сможете улучшить пищеварение и сжигать больше калорий.
Чудо-диеты предлагают удивительные внешние изменения за короткий период времени. Но они могут и вредить здоровью. Такое питание поражает печень, почки и способствует развитию хронических заболеваний. Кроме того, после окончания диеты обычно возникает эффект бумеранга. То есть тело, опять набирает вес. И вы можете начать весить даже больше, чем до этого. Чтобы этого не случилось, вот вам 9 советов, которые сделают здоровое похудение реальностью.
Придерживаясь их, вы не только медленно и бесповоротно будете терять лишние килограммы, но и станете чувствовать себя преисполненным энергии, выносливым и здоровым человеком.
1. Улучшите метаболизм
Кроме многих других функций метаболизм регулирует количество энергии, которую тратит человек. Если он увеличивается, организм расходует больше калорий. Как следствие, худеть проще. Чтобы иметь хороший метаболизм нужно регулярно подвергать свой организм щадящей нагрузке. Также стоит пить побольше воды и есть фрукты, стимулирующие обмен веществ, а именно:
авокадо;
грейпфрут;
кайенский перец;
корицу;
укроп;
масло кокосовое;
чай зеленый;
чеснок.
[adinserter block = «4»]
2. Ешьте сытные продукты
Обратите на этот пункт особое внимание, если у вас хороший аппетит, и вы постоянно страдаете ощущением голода. Начните есть сытные продукты, и вы сможете уменьшить свои порции. Для этого включайте в свое меню пищу, содержащую много клетчатки, например:
фруктовые мюсли;
овощные паштеты;
бобовые (соя, вика, фасоль);
орехи (не жареные и не соленые);
семена чиа или льна;
цельнозерновые злаки.
3. Пейте достаточно воды
Если вы начнете есть больше клетчатки, рекомендуется также увеличить и потребление воды. Благодаря этому вы сможете не только почувствовать себя сытыми, но и поможете организму переварить клетчатку. Очень часто люди только думают, что голодны. А, когда они выпивают стакан воды, то осознают, что это была просто жажда.
4. Позаботьтесь о выведении жидкости из организма
Многие люди страдают задержкой жидкости. Из-за этого они набирают и лишний вес, и лишние объемы. Чтобы вывести жидкость, нужен другой подход, чем с жирами. Для этого нужно улучшить мочегонные функции организма с помощью таких продуктов:
ананас;
арбуз;
чеснок;
огурец;
салат;
груша;
спаржа;
крапива;
одуванчик;
лук.
5. Выбирайте полезные жиры
Чудо-диеты с низким содержанием жиров не работают. В нашем случае наоборот – нужно потреблять достаточно много жира, но он должен быть хорошего качества. Таким образом, вы сможете улучшить метаболизм и успокоить не в меру разгулявшийся аппетит.
Вот список продуктов, богатых полезными жирами:
масло кокосовое и оливковое;
авокадо;
орехи;
семечки;
топленое масло (гхи).
[adinserter block = «4»]
6. Ешьте качественный белок
Вы также должны позаботиться о том, чтобы есть много белка. А все потому, что он тоже улучшает метаболизм. Как следствие, жир проще превращается в мышцы. А значит, помогает сделать талию стройнее. Белок содержится не только в мясе. Его нужно совмещать с другими животными и растительными белками, например:
яйца;
кисломолочные продукты;
рыба;
бобовые;
сушеные орехи и семечки подсолнуха.
7. Меньше углеводов
Сегодня мы едим много углеводов, которые не приносят никакой пользы. К ним принадлежат хлеб, десерты, пицца. Нужно уменьшить потребление таких углеводов, заменив более питательными, например:
коричневый рис;
овсянка;
пшено;
киноа;
гречневая мука;
картофель;
топинамбур;
тыква;
бананы.
8. Хорошо пережевывайте еду
Тщательное пережевывание пищи помогает улучшить пищеварение, способствует усвоению питательных веществ. Благодаря этому вы скорее наедаетесь и раньше встаете из-за стола. Эта хорошая привычка чрезвычайно важна. Особенно это касается людей, которые едят слишком быстро по причине нехватки времени или постоянного состояния тревоги. Также лучше есть подальше от рабочего места и там, где вы не ощущаете стресса и не нервничаете. Нужно отгородиться от того, что вас отвлекает.
9. Получайте удовольствие от еды
Никогда нельзя забывать то, что от еды человек должен получать удовольствие. Благодаря этому вы чувствуете себя положительно и имеете хорошее настроение. Когда нам грустно или недостает воодушевления в жизни, мы становимся более впечатлительны к вещам, которые нужно воспринимать без лишних переживаний. Такая негативная реакция становится настоящей преградой на пути к потере веса. Здоровое похудение невозможно без хорошего настроения и оптимистичного подхода. [ratings]
Комментарии: