Как управлять своими эмоциями?

Что интересно, все события нашей жизни нейтральны. И только от того, какие эмоции мы начинаем испытывать в результате реакции на определенное событие, и зависит в какие «краски» (позитивные или негативные) мы «раскрашиваем» нашу жизнь. Представьте себе ситуацию, например, когда вам необходимо общаться с человеком из своего окружения.

Вариант №1. Этот человек Вам приятен, интересен. Вы чувствуете радость и удовольствие от возможности общения с ним. Для Вас это позитив.

Вариант №2. Человек, который, возможно, Вас когда-то обидел, недооценил (хотя это опять были Ваши эмоции). Вы будете испытывать удручающее состояние от необходимого общения. И это уже негатив для Вас.

А теперь посмотрите на эту ситуацию со стороны (от третьего лица). Как теперь Вы ее оцениваете? Скорее всего, она для Вас нейтральна. Сейчас это ситуация, где двум людям просто необходимо пообщаться.

Вот так и в нашей жизни: от того какие эмоции мы испытываем в данной ситуации и зависит то, как мы ее оценим, как отреагируем, какое примем решение и как будем действовать. Ведь недаром говорят: «Я действовала под впечатлением эмоций. А через время уже сожалела об этом…»

И так как все в наших руках, давайте потренируемся управлению своими эмоциями.

Шаг 1. «Спокойное зависание»
В момент, когда Вы испытали сильные негативные эмоции, ОСТАНОВИТЕСЬ. Посчитайте до 10. Сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот (это уравновешивает нервную систему). Повторите несколько раз.

Шаг 2. «Включите голову»

Подумайте, возможно, Вы «бурно» отреагировали преждевременно. Спокойно разберитесь в том, что произошло (не забывайте: рассматриваем с позиции третьего лица). Те, кто умеет понимать людей и ситуации, реже расстраиваются.
[adinserter block = “4”]

Шаг 3. «Проговорите свои чувства»

Спокойно скажите человеку, что Вы сейчас чувствуете и почему, и озвучьте ему свое желание и потребность. Учитесь говорить о своих чувствах, т.к. другие воспринимают ситуацию по-своему и могут не догадываться о том, что Вы в данный момент испытываете.

Шаг 4. «Сфокусированное внимание»

Направляйте свое внимание и фокусируйтесь только на том, что Вам приятно видеть и ощущать, а не на обратном. Если ситуация вызывает у Вас негатив, подумайте как Вы можете ее изменить, что сделать, чтобы ее улучшить.

Шаг 5. «Замените свои ощущения»

Если на физическом уровне ощущаете дискомфорт (мурашки по телу, дрожь, сдавление в груди, горле и т.д.), замените эти ощущения на приятные для Вас. Это поможет расслабиться и восстановить энергетику.

Шаг 6. «Спокойное присутствие»

Тренируйтесь воспринимать все, что происходит как «здесь и сейчас» не «душевно», а как констатацию фактов. Состояние «здесь и сейчас» это состояние «Взрослого», который осознает, что он Личность, берет ответственность на себя и принимает решение и действует в соответствии с ситуацией, а не под впечатлением первых эмоций.
[adinserter block = “4”]

И последнее, мы должны испытывать эмоции, в этот момент включается наш «Внутренний Ребенок» а это одно из внутренних состояний человека, которое наполняет нашу жизнь красками. И какими они будут решать Вам. Поэтому, прислушивайтесь к своему «Внутреннему Взрослому», который всегда поможет правильно реагировать и принимать решение, чтобы Ваша жизнь светилась только яркими и позитивными красками. Самодостаточный человек всегда ощущает позитив. Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...
Материал был полезен? Пожалуйста поделитесь ссылкой со своими друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
В чем различие мужского и женского мышления?
В чем различие мужского и женского мышления?

Постараемся разобраться есть ли различие мужской и женской психологии, отличается ли мышление мужчины и женщины? Есть определенные особенности в постановке

Закрыть