До чего же приятно после изнурительной диеты встать на весы и увидеть желанную цифру. Но достигнут долгожданного результата – лишь малая часть. Сохранить стройную фигуру гораздо сложнее.
Стремительный набор веса после строгой диеты приводит к увеличению массы тела до отметки, превышающей первоначальные показатели. А происходит это, потому что радикальные диеты – изначально неправильный путь к похудению. Организм не может продолжительное время функционировать в стрессовом режиме. При таком насилии над собой изменяется обмен веществ. Организм ищет любую возможность запастись жиром на случай, если хозяйка тела решится еще на какие-нибудь экстремальные меры по снижению веса.
Но выход из этой ситуации есть. Неважно, сидели ли вы на жесткой диете, или только собираетесь сбросить лишние килограммы, принцип один для всех. Разница лишь в том, что после строгой диеты на первых этапах вероятно временное увеличение веса на пару килограмм. Организму нужно время, чтобы перестроить обмен веществ и перестать быть в боевой готовности на случай очередной голодовки. Килограммы будут уходить не так быстро, но зато эффект будет продолжительным и с хорошей динамикой.
Образ жизни должен быть максимально здоровым, следует избрать такую диету, при которой организм не будет страдать резким ограничением во всем. Не отказывать себе в физической активности, нормализовать сон, разнообразить свою жизнь не только вкусной едой, и тогда организм будет вам благодарен и вес нормализуется навсегда.
[adinserter block=»4″]
Рассмотрим главные принципы новой жизни и систему питания:
1. Разработать и, главное, придерживаться режима питания. Когда вы едите в одно и то же время, организм заранее настраивается на переваривание, готовится к выработке в нужном объеме ферментов для пищеварения, и процесс происходит слаженно.
2. Это автоматически подразумевает под собой и соблюдение распорядка дня. Любите в конце рабочей недели поспать до обеда? Тогда о каком завтраке может идти речь? Лучше ежедневно ложиться спать пораньше, чтобы в воскресенье не возникало необходимости отоспаться за всю неделю.
3. Прием пищи или здоровый перекус должен быть не реже, чем через каждые 3-4 часа. Нельзя допускать сильного чувства голода, чтобы организм не стал откладывать жиры впрок.
4. Не есть слишком много и быстро. Чувство насыщения приходит не сразу. Иногда желудок еще не успевает отправить сигнал в мозг, как он уже переполнен так, что даже дышать и двигаться тяжело.
5. Питаться рационально. Должны присутствовать разнообразные продукты: из молока, из мяса, из злаков, овощи и фрукты. При недостатке каких-то элементов возникает общее чувство голода.
6. Вредные источники таких элементов питания, как белки, жиры, углеводы необходимо заменить полезными. Желательно полностью отказаться от кетчупа, майонеза, магазинных соусов, чипсов, сухариков, хот-догов.
7. Не лениться готовить дома. Еда, приготовленная своими руками, намного вкуснее и полезнее купленных в магазине полуфабрикатов. Котлеты, приготовленные на пару, могут стать полезным аналогом ветчины и сосисок, запеченная рыба – жирных полуфабрикатов.
8. Готовить предпочтительно классические блюда русской кухни. Как правило, они более сбалансированы по составу, содержат мало жиров и быстрых углеводов.
[adinserter block=»4″]
Купите кулинарную книгу и разнообразьте свое меню давно знакомыми и любимыми и новыми полезными блюдами. Щи, борщ, рассольник и другие супы, каши с овощами обеспечивают организм всеми необходимыми веществами.
9. Много пить. Для питья предпочесть обычную кипяченую воду или минералку. Она поможет очистить организм от всего лишнего.
10. Больше двигаться. Для этого вовсе необязательно ежедневно посещать дорогостоящие спортивные залы или приобретать тренажеры для домашнего пользования. Вполне достаточно просто больше ходить пешком до магазина и до работы. Не стоит затариваться продуктами впрок, лучше каждый день ходить за покупками и выбирать для этого не самый близкий магазин. Выполнение домашней работы тоже помогает сжечь калории. Мойте полы, протирайте пыль и этим поддерживайте себя в хорошей форме.
В первое время выполнять этот план может быть сложно. Действуйте постепенно. Каждую неделю добавляйте по одному пункту, за 7 дней организм адаптируется к новому правилу и будет готов к выполнению следующего. Будьте упорны в достижении цели и результат будет радовать вас не один год. Вы будете не только красиво выглядеть, но и отлично себя чувствовать. Не в этом ли счастье?
[ratings]
Комментарии: