Как похудеть по диете Аткинса?

Одной из самых первых диет, из которой появились другие популярных рационов питания, такие как диета Дюкана, кремлевская диета и многие прочие, – это диета Аткинса. Она была произведена врачом-кардиологом Робертом Аткинсом. Данная диета поменяла суждения многой публики, как насыщать себя точно, и быстро и качественно похудеть. Впервые она появилась в 1972 году, а переработана и усовершенствована в 1992 году.

Соблюдая данного режим кормежки, допускается скинуть неограниченное количество килограммов. Но она имеет несколько правил, которым необходимо придерживаться: снижение употребления углеродов; нужно есть по аппетиту; необходимо употреблять поливитамины; каждое утро делать гимнастику, которая поможет качественно сжигать жировые отложения; посасывать необходимое число воды. Диета причисляется к продолжительным положениям насыщения, которые вырабатывают пищевые обыкновения. Ее последствия обнаруживаются не сразу, но сберегаются при сохранении представленного приема на долгое время.
Данный рацион питания состоит из четырех фаз.

Первая стадия («Индукция») проявляется как наистрожайшая по отношению к избранию продовольствий. Продолжительность данного периода организована на четырнадцать дней (две недели). За это время тело приноравливается к новейшим для него обстоятельствам. Количество углеводов в день необходимо употреблять не более двадцати граммов. Лучше всего употреблять сельдерей, руколу и стручковую фасоль. Питаться, соблюдая данную диету необходимо дробно. Перерыв между употреблениями пищи должен составляет не больше шести часов, то есть помимо завтра, обеда и ужина, нужно включить перекусы.

Продолжительность второй фазы («Снижение веса») строго индивидуальна, потому что это завит от того, сколько килограммов решил сбросить человек. Минимально она может продолжаться примерно четырнадцать дней (две недели), максимальный срок до сих пор не определен. Во время данного периода стоит индивидуально подбирать количество употребляемых в день углеводов. Не нужно резко переметываться на вторую стадию, переход должен быть плавным и постепенным. Питаться лучше всего дробно, то есть основные приемы пищи и перекусы.

[adinserter block=”4″]

Третья фаза («Переходный период») закрепляет снижение веса, и необходимо для данного периода разработать собственный рацион. Можно включить те продукты, которые нравятся и в тоже время не повышают вес. По времени данный период может длиться до трех месяцев. Главная задача – это следить за постоянным весом, не набирать его. Также необходимо соблюдать питьевой режим.
На последней фазе («Сохранение веса») нужно подобрать специальный индивидуальный рацион. Данный период уже не будет являться диетой, а будет образом жизни. Продолжительность не ограничена, так можно питаться всю жизнь. Необходимо следить за весом (один раз в неделю взвешиваться). Самое главное, нужно делать ежедневно физические нагрузки, они могут быть разными по времени, все зависит от здоровья человека.
Любая диета содержит меню позволенных и воспрещенных продуктов. К позволенным продовольствиям можно отнести белковую пищу (она составляет основу питания), некрахмаленые овощи, фрукты, молочные продукты ( в небольшом количестве). Категорически запрещено употреблять хлебобулочные изделия.Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Материал был полезен? Пожалуйста поделитесь ссылкой со своими друзьями:
  •  
  •  
  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
Как правильно бегать?
Как правильно бегать?

Бег - это основа здорового образа жизни и один из самых доступных видов тренировок, доступных практически каждому. Однако это не

Закрыть