Как избежать срывов во время диеты?

Понедельник – день, когда все будет по-новому. Сколько женщин начинают худеть с понедельника, некоторые всю жизнь живут этим понедельником. Но сейчас речь пойдет не о том, как сесть на диету, а как не сорваться. Как не «соскочить» как в физическом плане, так и в психологическом.
Многие женщины признаются, что когда «садятся» на диету, оказывается, что не так и ложны эти ограничения, что подсчет калорий и уменьшение порций не такой уж и большой труд. Вот вы на диете, организм привыкает к новой системе питания, исключаете легкоусвояемые углеводы, уменьшаете количество жиров и даже худеете, видите результат. Именно данный этап представляет угрозу, притупляется чувство опасности, уже окрылен результатом, а если в этот период попадает день «Х» (день рождения/новый год/свадьба и тому подобное) то что будет от одного кусочка пирога? А где пирожок там и конфетки подоспели. И вот с утра просыпаются угрызения совести, но почему то желание продолжить строгую диету не возникает. После одного срыва, второй срыв возникает уже легче, затем еще один и еще, отодвигая диету в дальний угол.

[adinserter block=”4″]
Говорить о том, что это все большой стресс для организма бессмысленно, ведь и так ясно, что меняя в одночасье привычный режим питания, а еще хуже резкое переедание является вредным для всех органов пищеварительной системы. Если и возникает желание побаловать себя, то это должно быть небольшое количество запретной еды.
Так что же делать чтоб снизить риск срывов?
1. Избегай соблазнов по всем фронтам. Решили собраться с друзьями в кафе, думаю никто не будет против, если предложить ресторан, где вместо суши подают вкуснейшие морепродукты. Мама собралась печь беляш, зайди к ней в другое время, через денек другой, когда от них не останется и запаха. Отпишись в социальных сетях от групп с соблазнительными рецептами, чтоб не видеть этих «вкусных» картинок. С глаз долой, из сердца вон – очень действенно.
2. Займись телом. Тут все просто – надо заняться хоть какой-нибудь физической активность. Танцы, фитнес, бег, да просто продолжительная ходьба, это все подойдет. При занятиях спортом в организме выделяется гормон счастья – серотонин. Да и при регулярных тренировках вы чувствуете укрепление мышц и своих нервов.

[adinserter block=”4″]
3. Пейте больше воды. Очень часто простая жажда воспринимается как голод. Носите с собой всегда бутылочку негазированной воды, при возникновении небольшого голода несколько глотков воды помогут заглушить это чувство.
4. Стрессы вызывают голод. Когда организм находится в возбужденном состоянии, мозг посылает сигналы о усталости, требуется что-то отвлекающее от внутренних процессов, и это чаще всего еда. Рука тянется к шоколадке и дверка холодильника все чаще открывается именно в периоды стресса, поэтому спокойствие, спокойствие и контроль в эти моменты.
5. Сознательно и чуть-чуть можно. Если уж очень хочется можно позволить себе немного, например кусочек шоколадки. Предположим, что за кусочком хочется еще кусочек, тогда будет сознательно отложить на время следующий кусочек. Спустя небольшое время приходит понимание срыва, желание съесть еще кусок отпадает, а от одного кусочка шоколадки действительно ничего страшного.
А вообще все срывы в нашей голове. Искать надо причину и распознавать сигналы организма, тогда и диета будет проходить легче. Больше мотивации, больше уверенности в своих силах и легкой всем диеты.Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Материал был полезен? Пожалуйста поделитесь ссылкой со своими друзьями:
  •  
  •  
  • 5
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
Как восстановить здоровье кожи рук?
Как восстановить здоровье кожи рук?

Кожа женских рук ежедневно страдает. Мытье посуды, воздействие бытовой химии – все это приводит к тому, что кожа начинает шелушиться,

Закрыть