Движение – жизнь, или 10 000 шагов к здоровью

В настоящее время все чаще можно услышать о пользе ходьбы и о чудесных последствиях измененного, пешего образа жизни. И нельзя сказать, что эти заявления ошибочны.

Польза ходьбы уже давно доказана многими учеными, однако люди безосновательно не доверяют этому. Польза ходьбы настолько обширна, что затрагивает весь организм. Она в первую очередь влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему и способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Нужно отметить, что полезным является даже средний темп шага, однако врачи советуют двигаться со скоростью примерно 120-140 шагов в минуту.

Итак, в первую очередь ходьба влияет на позвоночник, наш внутренний стержень: укрепляются и массируются суставы позвоночника, а также значительно улучшается осанка. Благодаря ходьбе мышцы и органы нашего организма получают больше кислорода, в следствии чего ускоряются все метаболизмы нашего тела. Так же это неплохая тренировка для сердца, которая снижет уровень вероятности возникновения различных заболеваний и проблем с сердечно-сосудистой системой. Понижается уровень холестерина и восстанавливается баланс сахара в крови, нормализуется давление. Ходьба имеет еще и психологическое воздействие – благодаря ей снимается стресс и появляется хорошее настроение.

Правда, интенсивность ходьбы и общая нагрузка должны соответствовать уровню подготовки. Очень важно не поставить слишком высокую планку для себя: с самого начала из-за отсутствия достижений может пропасть желание, или же, в худшем случае, перегрузка организма только ухудшит здоровье. Ходить следует в удобном ритме, не настраивая свой организм «на износ». Не советуют гнаться за высокой скоростью, выносливость и заметные улучшения будут приходить даже при небыстрой ходьбе. Однако, ходить нужно регулярно и как можно дольше. Рекомендуемо ходить больше часа, но здесь все зависит от уровня загруженности человека. Стоит следить за осанкой: сутулость ни к чему хорошему не приведет. Позвоночник должен находиться в вертикальном положении, а плечи разведены в стороны. Так же имеет значение правильное дыхание: вдыхать нужно через нос, а выдох делать ртом. Дыхание не должно быть сбивчивым или беспорядочным.
[adinserter block = “4”]

Общепринятой нормой являются 10 000 шагов в день, то есть около 8 километров. На самом деле, изначально эта планка являлась чисто маркетинговым ходом одной компании из Японии, производящей шагомеры. Есиро Хатано изобрел педометр, или иначе шагомер под названием «manpo-kei», что переводится как те самые 10 000 шагов. Однако, это число оказалось не случайным. В 2009 году Некоммерческой Австралийской Организацией было проведено исследование среди около 250 000 человек из 76 стран. В течении 125 дней испытуемые должны были прикладывать максимум усилий для того, чтобы набрать заветные тысячи шагов. Результат оказался впечатлительным: около 82% участников говорили об избавлении от своих вредных привычек, и в среднем каждый респондент сбросил около 5 кг веса.


Конечно, каждый шаг просто невозможно высчитать самому, к тому же в этом нет необходимости, ведь существует множество устройств-педометров от разных производителей, к которым можно отнести и фитнес-браслеты, и умные часы, а также удобные приложения для мобильных телефонов.

Таким образом, благодаря такой банальной на первый взгляд вещи, как привычка ходить по 10 000 шагов в день возможно кардинально изменить свою жизнь: улучшить психическое и ментальное здоровье, а также сбросить лишние килограммы.Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Материал был полезен? Пожалуйста поделитесь ссылкой со своими друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
Предметы женского гардероба, которые вредны для здоровья
Предметы женского гардероба, которые вредны для здоровья

«Красота требует жертв» — гласит неписаный закон женской красоты. И за всю историю человечества миллионы женщин клали на алтарь красоты

Закрыть